Warum kann man sich beim Abnehmen nicht einfach auf die Waage verlassen?

Beim Abnehmen lässt sich der Fortschritt oft anhand der Zahl auf der Waage verfolgen. Experten sagen jedoch, dass es notwendig ist, den Fortschritt des Abnehmens anders zu überwachen. Meditieren zum Abnehmen hilft, diesen seltsamen Zustand zu überwinden.

Woraus besteht eigentlich das Gewicht eines Menschen?

Millionen von Männern und Frauen lassen sich beim Abnehmen vom Gewicht leiten. Tatsächlich spiegelt es jedoch nicht immer den tatsächlichen Stand der Dinge wider. Untergewicht kann ein Ungleichgewicht im Verhältnis von Fett und Muskeln verbergen. Der erste ist einfach größer als der zweite, daher das geringe Gewicht. Der Körper sieht unterdessen locker aus. Nur wenige Menschen, die abnehmen, sind sich darüber im Klaren, dass Gewicht nicht nur aus Fett besteht.

Der größte Teil eines Menschen ist das Skelett. Das Skelett wiegt am meisten. An zweiter Stelle stehen die Muskeln. Der Dritte ist fett.

Der Experte stellte fest, dass zum Gewicht des menschlichen Körpers auch Blut, Lymphe, Haut, Knorpel, Gelenke und Gelenkflüssigkeiten gehören. Bei Fettleibigkeit nimmt der Körperfettanteil zu und das Gewicht nimmt zu. Allerdings bedeutet Gewichtsverlust nicht immer auch Fettabbau. Bei einer schlecht ausgewogenen Ernährung verliert der Mensch nicht mehr Fett, sondern beispielsweise Muskelmasse.

Wie überwacht man den Gewichtsverlust richtig?

Manchmal sind verlorene Pfunde gar nicht fett, sondern flüssig. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es falsch, den Prozess des Gewichtsverlusts anhand der Zahl auf der Waage zu verfolgen.

„Gestern habe ich 100 gewogen, heute bin ich aufgestanden, und da auf der Waage waren es 98. Er schien auf der Waage abgenommen zu haben, aber tatsächlich hat er aufgrund schlechter Ernährung und mangelndem Krafttraining kein Fett verloren Masse, sondern Muskelmasse. Entweder, ich weiß nicht, ich saß im Badehaus und zog mir eine Art Tasche an, die ich um mich wickelte, oder einen Anzug. Zwei Stunden gelaufen, zwei Liter Flüssigkeit verloren. Infolgedessen standen auf der Waage minus zwei, aber in Wirklichkeit war er einfach dehydriert und sehr stark. Sagen wir einfach, ich setze meine Gesundheit einem großen Risiko aus“, erklärten die Experten.

Experten empfehlen, den Körperfettabbau durch Körpermessungen zu überwachen. Für diejenigen, die abnehmen, hilft dabei ein normales Meter- oder Maßband, mit dem die Taille gemessen wird. Wenn es abnimmt, dann machen Sie alles richtig, wenn nicht, haben Sie irgendwo einen Fehler gemacht.

Die Waage als Nebenrolle: Wie man beim Abnehmen den Fokus von Zahlen auf Wohlbefinden legt und dabei Meditation nutzt

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn man sich auf die Zahlen auf der Waage fixiert. Diese Zahlen können schwanken und oft mehr Frust als Motivation bringen. Ein erfolgreicher Abnehmprozess sollte jedoch nicht ausschließlich von einer Zahl bestimmt werden. Stattdessen kann Meditation dabei helfen, den Fokus auf das allgemeine Wohlbefinden und die innere Balance zu legen. Hier sind einige Strategien, um die Waage in den Hintergrund zu rücken und sich auf einen ganzheitlichen Ansatz zum Abnehmen zu konzentrieren.

1. Verstehen, dass die Waage nicht alles sagt

Die Waage zeigt nur einen kleinen Teil der gesamten Gesundheitslandschaft. Muskelmasse, Wassereinlagerungen und andere Faktoren können das Gewicht beeinflussen. Es ist wichtig zu erkennen, dass eine höhere Zahl auf der Waage nicht unbedingt bedeutet, dass man weniger Fortschritte macht. Messen Sie Ihren Erfolg auch an anderen Indikatoren wie Kleidung, die besser passt, mehr Energie, besserer Schlaf und gesteigertes Wohlbefinden.

2. Setzen Sie sich nicht auf die Waage – sondern auf neue Ziele

Statt täglich auf die Waage zu steigen, setzen Sie sich andere, motivierende Ziele. Zum Beispiel: „Ich möchte in der Lage sein, 5 Kilometer zu laufen“, „Ich möchte mich weniger gestresst fühlen“, oder „Ich möchte mehr Obst und Gemüse in meine Ernährung integrieren“. Diese Ziele lenken den Fokus von der Zahl auf der Waage auf positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil.

3. Tagebuch führen – aber nicht über das Gewicht

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle, Fortschritte und Erfolge festhalten, die nichts mit Ihrem Gewicht zu tun haben. Notieren Sie, wie Sie sich nach einer guten Mahlzeit fühlen, wie viel besser Ihr Schlaf geworden ist oder wie viel Energie Sie nach einem Spaziergang haben. Dieses Tagebuch kann eine wertvolle Erinnerung daran sein, dass Fortschritt in vielen Formen kommen kann.

4. Die Rolle der Meditation beim Abnehmen

Meditation kann eine mächtige Verbündete im Abnehmprozess sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Meditation helfen kann:

• Stressabbau: Stress ist oft ein großer Faktor für emotionales Überessen. Meditation kann helfen, den Stresslevel zu senken und dadurch den Drang zu reduzieren, aus emotionalen Gründen zu essen.
• Achtsamkeit: Durch Meditation können Sie lernen, achtsamer zu sein und die Signale Ihres Körpers besser zu verstehen. Dies kann Ihnen helfen, bewusster zu essen und auf tatsächlichen Hunger zu reagieren, anstatt auf emotionale Bedürfnisse.
• Selbstmitgefühl: Meditation fördert Selbstmitgefühl und Geduld mit sich selbst. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Rückschläge geht. Anstatt sich selbst zu verurteilen, lernen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein und den Weg als Lernprozess zu sehen.

5. Meditationsübungen zum Ausprobieren

Hier sind einige einfache Meditationsübungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

• Atemmeditation: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, alle Gedanken loszulassen.
• Körper-Scan-Meditation: Legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und wandern Sie langsam den Körper hinauf. Konzentrieren Sie sich auf jede Körperpartie und spüren Sie, wie sie sich anfühlt.
• Dankbarkeitsmeditation: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und denken Sie an Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies kann helfen, eine positive Einstellung zu fördern und den Fokus von negativen Gedanken über das Gewicht wegzulenken.

Meditation zum Abnehmen im Schlaf statt tägliches Wiegen

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der weit über die Zahlen auf der Waage hinausgeht. Indem Sie den Fokus auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre innere Balance legen, können Sie einen nachhaltigeren und erfüllenderen Weg finden. Meditation kann dabei eine wertvolle Unterstützung sein, um Achtsamkeit, Stressabbau und Selbstmitgefühl zu fördern. Erinnern Sie sich daran, dass der Weg zum Wohlfühlgewicht ein ganzheitlicher Prozess ist, der Zeit, Geduld und liebevolle Selbstfürsorge erfordert.